三、阅读下面的材料，完成题目。
材料一 跑步的安全与原则
跑步锻炼必须重视安全。跑前应进行充分的准备活动（热身），使身体各器官系统预先得到适当活动，为正式锻炼作好准备，从而预防运动损伤。跑后应进行整理活动，如慢走、拉伸等，帮助身体由运动状态平稳过渡到安静状态。
材料二 跑步的技术要点
①蹲踞式起跑是常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来，两脚一前一后，后脚用力蹬地，包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节，听到发令枪声后猛地起跑，肌肉会产生一股强大的爆发力，让起跑速度更快。
②在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时，钉子会扎进塑胶跑道，抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来，这样不易打滑。同时，蹬地时产生的反作用力又可以蓄积更大的力量，有助于提速。
③中长跑的途中跑时，当出现呼吸困难、胸闷等“极点”现象时，只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”即可消失，继续跑下去，身体会进入一种稳定状态。
材料三 跑步锻炼的误区及建议
（以上材料改编自《科学24小时》《体育与健康》）
7. 根据上述材料，下列有关“跑步”的说法不正确的一项是（3分）（
D
）
A. 跑完步后的整理活动是必要的，它能帮助身体回归到安静状态。
B. 蹲踞式起跑可以使肌肉产生强大的爆发力，让起跑速度更快。
C. 跑步距离要根据自身运动习惯和运动上限合理安排。
D. 在塑胶跑道上穿钉鞋的唯一目的是积蓄力量，起到加速的作用。
8. 短跑前热身对顺利完成蹲踞式起跑有帮助，结合材料一和材料二，简要概括原因。（4分）
9. 小文在练习中长跑时追求“越快越好”，运动后常感觉胸闷，运动效果不佳，请结合材料二、材料三为他提两条科学健身的建议。（4分）
